• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sizin reklam burada
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • Səhiyyə
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • İdman
  • Media
  • Cəmiyyət
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • Cəmiyyət
  • İdman

Orucluqda sağlam qidalanma üçün bunları edin

Cəmiyyət

5-03-2025, 09:33
Orucluqda sağlam qidalanma üçün bunları edin

Ramazan ayında gündəlik qidalanma vərdişlərinin dəyişməsi və gündəlik yemək vərdişinin azalması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.

İdeal çəki balansını qorumaq və oruc tutarkən sağlam qalmaq üçün bəzi vacib məqamlara diqqət yetirmək lazımdır.

Liderxeber.az xəbər verir ki, iftar ilə sahur arasında 2-2,5 litr su içmək lazımdır. 

Bədənin maye ehtiyacını artıran çay və qəhvə Ramazan ayında daha az içilməlidir. Bədənin maye ehtiyacını ödəmək üçün bu içkilər yerinə ayran və mineral suya üstünlük verilməlidir. Xüsusilə, meyvə şirələri və qazlı içkilərin istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.

Əsasən də çəki problemi olan və qan şəkəri yüksək olanlar meyvə şirəsi içməməlidir.

Sahura qalxmadan oruc tutmaq, yalnız su içmək və ya ancaq yatmaq aclığın müddətini uzadır. Nəticədə, qan şəkəri daha tez düşür və gün ərzində yorğunluq yarana bilir. Sahurda süd, qatıq, pendir kimi qidalardan ibarət yüngül səhər yeməyi yeyilməli, şorba, tərəvəz və zeytun yağından hazırlanmış yeməklərə üstünlük verilməlidir. 

Ancaq gün ərzində həddindən artıq aclıq problemi olanlar lobya, noxud, mərcimək, bulqur kimi qidalar qəbul etməlidir. Həddindən artıq yağlı, duzlu və ağır yeməklərdən, unlu qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Orucu pendir, pomidor, zeytun və ya şorba kimi yüngül yeməklərlə açmaq, 10-15 dəqiqəlik fasilədən sonra isə az yağlı ət yeməyi, tərəvəz yeməyi və ya salatla davam etmək məsləhətdir.

Ağ çörək, düyü plovu kimi glisemik indeksi yüksək olan qidalar yerinə enerji verən, lakin qan şəkərini balanslı şəkildə artıran bulqur  kimi lifli qidalara üstünlük verilməlidir.

Yeməkdən sonra aclıq hissi yaradan karbohidratlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Xüsusilə iftarda həddindən artıq şərbətli və yağlı desertlər yerinə südlü və ya meyvəli desertlər istehlak edilməlidir.

İftardan təxminən 2 saat sonra 1 stəkan süd və ya yoqurtla birlikdə meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur. 

Ramazanda yemək növləri çox önəmlidir. Xüsusilə qaynadılmış yeməklərə üstünlük verilməlidir. Qızardılmış, hisə verilmiş qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

Qidalanma dəyişdikcə və maye istehlakı azaldıqca meydana gələ biləcək qəbizliyin qarşısını almaq üçün yüksək lifli qidalar istehlak edilməlidir.

İftardan dərhal sonra televizor və ya kompüter qarşısında vaxt keçirmək və ya divanda dincəlmək yerinə qısa gəzintilər etmək həzmi yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.

Paylaş:
Whatsapp
Bizə yazın!
Keçid et
Digər xəbərlər

Media

11-03-2024, 12:02

Səhiyyə Nazirliyi Ramazanda qidalanma ilə bağlı xəbərdarlıq edib

Ölkə

21-07-2024, 08:59

Şuşada 2-ci Qlobal Media Forumunun açılış mərasimi keçirilib Prezident İlham Əliyev Forumda iştirak edib

Cəmiyyət

20-07-2024, 10:19

Sağlam qidalanma şərtləri

Cəmiyyət

1-03-2025, 10:02

Oruc tutarkən bunlara diqqət edin

Cəmiyyət

26-07-2024, 09:30

Yayda necə qidalanmalıyıq?

Ölkə
Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirdi
Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirdi
“Tərəflər danışıqları davam etdirmək barədə razılığa gəliblər” - Rəsmi Bakı
“Tərəflər danışıqları davam etdirmək barədə razılığa gəliblər” - Rəsmi Bakı
AZAL Türkiyənin iki şəhərinə media-tur təşkil etdi - Foto
AZAL Türkiyənin iki şəhərinə media-tur təşkil etdi - Foto
Sabah yağış yağacaq
Sabah yağış yağacaq
Siyasət
İlham Əliyev BƏƏ-də belə qarşılandı - Video
Dünən, 17:01
İlham Əliyev BƏƏ-də belə qarşılandı - Video
Azərbaycanla Çin arasında bu müqavilə təsdiqləndi
7-07-2025, 14:49
Azərbaycanla Çin arasında bu müqavilə təsdiqləndi
Əliyevlə Pezeşkianın görüşü keçirilir - Fotolar
4-07-2025, 17:00
Əliyevlə Pezeşkianın görüşü keçirilir - Fotolar
“Görüşümüzün Xankəndidə keçirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir” - Yenilənib
4-07-2025, 14:19
“Görüşümüzün Xankəndidə keçirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir” - Yenilənib
Pezeşkian da Xankəndidədir - Fotolar
4-07-2025, 13:22
Pezeşkian da Xankəndidədir - Fotolar
Bu heyətlə Azərbaycana gəldi - Foto - Yenilənib
3-07-2025, 16:11
Bu heyətlə Azərbaycana gəldi - Foto - Yenilənib
Xəbər Lenti
  • Dünən, 17:32
    Yaponiyada çıxan kitabda Kim Çen Inla bağlı iddia
  • Dünən, 17:00
    Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirdi
  • Dünən, 15:28
    “Tərəflər danışıqları davam etdirmək barədə razılığa gəliblər” - Rəsmi Bakı
  • Dünən, 15:11
    AZAL Türkiyənin iki şəhərinə media-tur təşkil etdi - Foto
  • Dünən, 13:27
    Sabah yağış yağacaq
  • Dünən, 12:32
    Bu kollecə yeni direktor və müavinlər təyin edildi
  • Dünən, 11:28
    Sertifikasiyada riyaziyyat fənni üzrə ən yüksək nəticələr bu bölgələrdə olub
  • Dünən, 11:16
    İyulun 13-ü I və IV ixtisas qruplarının imtahanıdır
  • Dünən, 10:44
    “İşdən çıxarılmış müəllimlərin yerinə yeniləri təyin edilmir”
  • Dünən, 10:02
    Ağdərədə minaya düşən şəxsin vəziyyəti ağırdır - Yenilənib
  • Dünən, 09:09
    Bu gün Əbu-Dabidə İlham Əliyevlə Nikol Paşinyan arasında görüş keçiriləcək
  • Dünən, 18:45
    Sərnişinlərin nəzərinə: Qatarlar yay qrafikinə keçir
  • Dünən, 17:53
    Tələbələrin köçürülməsinə başlanılır
  • Dünən, 17:01
    İlham Əliyev BƏƏ-də belə qarşılandı - Video
  • Dünən, 15:21
    Azərbaycanda yeni transformator zavodu tikiləcək
  • Dünən, 15:02
    Xaricdəki səfirlərimiz Xankəndidə - Fotolar
  • Dünən, 14:25
    Əhali daha çox dərmana pul xərcləyir
  • Dünən, 13:25
    “Mado”da uşağıma yemək aldım, içindən çıxana baxın” - Foto
  • Dünən, 12:23
    “Azərsun Holdinq” BDU-nun Jurnalistika fakültəsinin 6 tələbəsinə təqaüd ayırdı - Fotolar
  • Dünən, 12:00
    Cəlilabad RMX-nin əməkdaşlarının maaşları verilmir - ŞİKAYƏT
  • Dünən, 11:28
    Ağdam-Füzuli yolunda mikroavtobus aşdı: Xəsarət alan şəxslər fəhlələr imiş
  • Dünən, 11:11
    İki gün sonra daha bir - Tarixi çağırış edəcək
  • 9-07-2025, 10:15
    Kanaldan meyiti tapılan şəxs itkin kimi axtarışda imiş...
  • 9-07-2025, 09:07
    Sertifikatlaşdırma imtahanlarında müəllimlərin şəxsiyyəti SİMA ilə təsdiq edildi
  • 8-07-2025, 17:27
    Azərbaycanla İordaniya arasında bu saziş təsdiqləndi
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Redaksiya siyasəti
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • (+99455) 624 24 43
  • [email protected]
  • Bakı şəhəri Kövkəb Səfərəliyeva, 16, Bakı, Nəsimi, AZ1010 Time Business Center
  • Gündəm
  • Siyasət
  • Hadisə
  • Eksklüziv
  • Yenidənqurma
  • Diaspora
  • Biznes+
  • Şou-life
  • Poemart
Müəllif hüquqları qorunur. Reyd.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə