• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sizin reklam burada
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • Səhiyyə
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • İdman
  • Media
  • Cəmiyyət
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • Cəmiyyət
  • İdman

Sağlam qidalanma necə olmalıdır? - Siyahı

Cəmiyyət

6-07-2024, 12:26
Sağlam qidalanma necə olmalıdır? - Siyahı

Sağlam qidalanma adekvat və balanslaşdırılmış qidalanmadır.Vücudumuzu təşkil edən hüceyrələrin nizamlı və balanslı işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda qida, yəni yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallar qəbul etməliyik.

Liderxeber.az-ın məlumatına görə, bədənimizin bütün qidalara ehtiyacı var. Birtərəfli yemək, yəni yalnız zülal və ya karbohidratlarla qidalanma yanlışdır. Balanslaşdırılmış qidalanma ilə biz vitaminlər, minerallar və lif kimi vacib qidaları da alırıq.

Qida piramidasına 5 əsas qida qrupu daxildir. Piramida aşağıdan tez-tez istehlak edilməli olan karbohidratlarla başlayır və daha az istehlak edilməli olan qidalara doğru hərəkət edir. Bu qida qrupları karbohidratlar, minerallar, zülallar, yağlar və şəkərdir. Qidalanma piramidası qidaların düzgün seçimində bələdçiniz olmalıdır. Bakıvaxtı.az sağlam qida qrupuna daxil olan qidaları təqdim edir:

Minerallar: Sağlam həyat üçün lazımdır. Tərəvəz və meyvələrdə olan minerallar (kalsium, mis, yod, dəmir, sink və s.) hüceyrənin qorunması və sağlam dişlər, sümüklər və dəri quruluşu üçün vacibdir. Minerallar ürək ritmi, qan təzyiqi və bədəndəki maye balansı kimi bir çox digər tənzimləyici funksiyalarda da rol oynayır.

Zülallar: Bədənin ən təsirli kalori yaxan hissəsi olan əzələ toxumasını gücləndirmək baxımından çox əhəmiyyətlidir. Zülal ət, süd məhsulları və daha az dərəcədə taxıl məhsullarında olur.

Yağ-şəkər: Yağ və şəkər çox az istehlak edilməsi lazım olan qidalardır, lakin A, D, E və K vitaminləri kimi bədənimiz üçün vacib vitaminləri daşıdıqları üçün sağlamlığımız üçün də çox vacibdir. Yağlar və yağlar, şəkər və şirniyyatlar bu qrupa daxildir. Yemək vərdişlərimiz zehni və fiziki fəaliyyətlərimizə təsir edən amillərdən biridir. Qeyri-sağlam qidalanma düşüncə və anlama bacarıqlarının azalmasına və yaddaş itkisinə səbəb olur. Gündə 8 saat yatmağınıza baxmayaraq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, fiziki və zehni fəaliyyətinizdə tez yorulursunuzsa, yaddaşınızda və düşüncənizdə azalma görürsünüzsə, yemək vərdişlərinizi mütləq nəzərdən keçirin və aşağıdakı təkliflərimizə nəzər salın.

Doymuş yağda yüksək olan qidaları (kərə yağı, donuz yağı) az istehlak edin. Az yağlı süd, yağsız qatıq istehlak edin.Yağlı qırmızı ət əvəzinə yağsız ətə, quru paxlalılara (noxud, mərcimək, lobya kimi), balıq və toyuq ətinə üstünlük verin. Süd və süd məhsulları da (qatıq, pendir və s.) istehlak edilməlidir, lakin onların az yağlı olmasına diqqət edilməlidir.Yeməklərinizi qaynadıb bişirsəniz, yağ miqdarını azaldacaqsınız. Həddindən artıq şəkərli qidalardan uzaq durmalı, hətta çay və qəhvə kimi içkilər şəkərsiz içilməli və ya şəkərin miqdarı azaldılmalıdır. Yeməkdən aldığımız duzun gündəlik miqdarı 6 qramı (bir desert qaşığı) keçməməlidir. Bu məbləğə yemək, çörək və içkilərdən aldığımız duzun miqdarı daxildir. Duz istehlakı ilə yüksək təzyiq arasında əlaqə var. Yüksək təzyiqi olanlar həkim məsləhətinə əsasən duzdan ya ümumiyyətlə istifadə etməməli, ya da miqdarını azaltmalıdırlar.

Günə səhər yeməyinizlə başlayın. Gecə ərzində qida qəbulu olmadığı üçün səhər oyandığınız zaman beyninizin enerjiyə ehtiyacı var. Daha sonra səhər yeməyindən başlayaraq qida qəbulunuzu gün ərzində yaymaq kalorilərin daha effektiv yanmasına səbəb olur.Yeməklərinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin.Mümkünsə yediklərinizi 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltıya bölün, daha az və tez-tez yeyin. Bol su için. Bundan əlavə, yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Hər yemək yediyiniz zaman mədənin 1/3-ni boş saxlayın. Tox mədə zamanla sağlamlığımızın pisləşməsinə və erkən qocalmağa səbəb olur. Mədənizi qatı qidalarla doldurmayın. Mədənizin bərk qidalarla dolu olması lazım olan şirəni balanslı şəkildə çatdırması və həzm çətinləşir. Zehni fəaliyyətlərin tələb etdiyi ən mühüm enerji mənbələrindən biri də meyvələrdir.

Beynin oksigendən başqa yeganə enerjisi qlükozadır. Qlükoza meyvələrdə asanlıqla mövcuddur. Digər qidalarla qəbul edilən şəkər mədədə yandırılaraq qlükoza çevrilir. Bu səbəblə meyvələri acqarına yeməliyik. Meyvələr yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya 3 saat sonra qəbul edilməlidir. Mədə tox olanda qəbul edilən meyvələr mədədə qalaraq qida dəyərini itirərək orada fermentləşərək bizi yorur. Bədənimizdə dəqiqədə 10 milyon hüceyrə ölür və bir o qədər də yenilənir. Orta hesabla 100 gün ərzində (beyin və sinir hüceyrələri istisna olmaqla) bütün bədənimiz yenilənir. Nizamsız qidalanma yenilənmə sistemini pozur. Dəriniz canlılığını və təravətini itirəcək və ən əsası xəstəliklərə açıq olacaqsınız. Yorğunluq, baş ağrısı ola bilər. Düşüncə və yaddaş sistemi bulanıqlaşır. Bu səbəblərdən nizamlı və sağlam qidalanmaya diqqət etməli və yemək üçün yaşamalı deyil, yalnız yaşamaq üçün yemək yeməli olduğumuz fikrini qəbul etməliyik.

Paylaş:
Whatsapp
Bizə yazın!
Keçid et
Digər xəbərlər

Ölkə

22-03-2023, 10:34

Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun mütəxəssisi Ramazan üçün düzgün qidalanma qaydalarını açıqlayıb

Ölkə / Cəmiyyət

2-06-2024, 23:30

Pomidor haqqında bilmədikləriniz: Nələrə faydalıdır? - FOTO

Media

26-01-2024, 15:20

Zehni gücləndirir, hüceyrələri yeniləyir - Avokadonun unikal faydaları

Ölkə

23-04-2024, 09:20

Azərbaycan və Rusiya prezidentlərinin BAM veteranları və işçiləri ilə birgə görüşü keçirilib - FOTO

Media

11-12-2023, 17:06

Bu faydalarını bilsəniz, hər gün kətan toxumu istifadə edəcəksiniz

Ölkə
Sabah Bakının bir küçəsində nəqliyyatın hərəkəti tam məhdudlaşdırılacaq
Sabah Bakının bir küçəsində nəqliyyatın hərəkəti tam məhdudlaşdırılacaq
Suyu bu şəraitdə istehsal edirmişlər - Fotolar
Suyu bu şəraitdə istehsal edirmişlər - Fotolar
“Memar Əcəmi”də təmir işləri başa çatdı - Fotolar
“Memar Əcəmi”də təmir işləri başa çatdı - Fotolar
Abidələrlə bağlı yenilik - Fotolar
Abidələrlə bağlı yenilik - Fotolar
Siyasət
Baş nazir Çin Yol və Körpü Korporasiyasının prezidenti ilə görüşdü bas-nazir-cin-yol-ve-korpu-korporasiyasinin-prezidenti-ile-gorusdu
Dünən, 17:12
Baş nazir Çin Yol və Körpü Korporasiyasının prezidenti ilə görüşdü bas-nazir-cin-yol-ve-korpu-korporasiyasinin-prezidenti-ile-gorusdu
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev Türkmənistanda işgüzar səfərdədir
Dünən, 09:12
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev Türkmənistanda işgüzar səfərdədir
Prezident İlham Əliyev Kəlbəcər şəhər parkının təməlini qoyub
21-08-2025, 10:10
Prezident İlham Əliyev Kəlbəcər şəhər parkının təməlini qoyub
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Toğanalı-Kəlbəcər-İstisu avtomobil yolundakı işlərlə tanış olublar
21-08-2025, 09:30
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Toğanalı-Kəlbəcər-İstisu avtomobil yolundakı işlərlə tanış olublar
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Gәncә Memorial Kompleksində görülən işlərlə tanış olublar
20-08-2025, 14:24
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Gәncә Memorial Kompleksində görülən işlərlə tanış olublar
Misir Mərdanov Paşinyanla bağlı videosundan danışdı
15-08-2025, 17:50
Misir Mərdanov Paşinyanla bağlı videosundan danışdı
Xəbər Lenti
  • Dünən, 12:12
    Ukraynada MiQ-29 qırıcı təyyarəsi qəzaya uğrayıb
  • Dünən, 11:25
    Sabah Bakının bir küçəsində nəqliyyatın hərəkəti tam məhdudlaşdırılacaq
  • Dünən, 10:18
    Qırğızıstan dağlarında 11 gün çarəsiz qalan alpinist qadın ərinin öldüyü yerdə vəfat etdi
  • Dünən, 09:36
    ABŞ-də zavodda partlayış və güclü yanğın baş verib
  • Dünən, 09:04
    İsraillə bağlı mübahisələr fonunda istefa verdi
  • Dünən, 17:12
    Baş nazir Çin Yol və Körpü Korporasiyasının prezidenti ilə görüşdü bas-nazir-cin-yol-ve-korpu-korporasiyasinin-prezidenti-ile-gorusdu
  • Dünən, 16:37
    Suyu bu şəraitdə istehsal edirmişlər - Fotolar
  • Dünən, 16:31
    “Memar Əcəmi”də təmir işləri başa çatdı - Fotolar
  • Dünən, 15:34
    Abidələrlə bağlı yenilik - Fotolar
  • Dünən, 14:50
    Prezident hərbçiləri təltif etdi - Siyahı
  • Dünən, 14:00
    İran genişmiqyaslı hərbi-dəniz təlimlərinə başlayıb
  • Dünən, 13:50
    Zəngəzur dəhlizi ilə bağlı önəmli addım
  • Dünən, 12:24
    Azərbaycan-Rusiya hökumətlərarası komissiyasının iclası keçiriləcək
  • Dünən, 10:56
    Kəlbəcərdə inşa olunan 4-cü yaşayış kompleksində 26 binanın tikintisi planlaşdırılır
  • Dünən, 10:22
    ABŞ yük maşını sürücülərinə iş vizalarının verilməsini dayandırır
  • Dünən, 09:21
    Çində daşqınlar nəticəsində ölən turistlərin sayı 12 nəfərə çatıb
  • Dünən, 09:12
    Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev Türkmənistanda işgüzar səfərdədir
  • Dünən, 08:39
    Xıdırlıya növbəti köç karvanı yola salındı - Fotolar
  • 21-08-2025, 17:06
    Azərbaycanda internetdə yaranan problemin SƏBƏBİ BİLİNDİ
  • 21-08-2025, 16:23
    Gəncədə tikinti konstruksiyası aşdı: Xəsarət alanlar var
  • 21-08-2025, 16:18
    Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirib
  • 21-08-2025, 15:26
    Rəqsanə həbsdə qaldı
  • 21-08-2025, 14:56
    Ali təhsil müəssisələrinə yerləşdirmənin nəticələri nə vaxt elan olunacaq? - RƏSMİ CAVAB
  • 21-08-2025, 14:26
    Universitetlərə qəbul nəticələri gələn həftə - Açıqlanacaq
  • 21-08-2025, 14:00
    Paşinyan: "Ermənistan Bakı ilə sülhün imzalanmasına görə hərbi büdcəsini artırmağı planlaşdırmır"
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Redaksiya siyasəti
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • (+99455) 624 24 43
  • [email protected]
  • Bakı şəhəri Kövkəb Səfərəliyeva, 16, Bakı, Nəsimi, AZ1010 Time Business Center
  • Gündəm
  • Siyasət
  • Hadisə
  • Eksklüziv
  • Yenidənqurma
  • Diaspora
  • Biznes+
  • Şou-life
  • Poemart
Müəllif hüquqları qorunur. Reyd.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə