• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sizin reklam burada
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • Səhiyyə
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • İdman
  • Media
  • Cəmiyyət
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • Cəmiyyət
  • İdman

Stresin qarında yaratdığı piyi əridən sehrli qidalar - Həkimdən tövsiyələr

Cəmiyyət

6-11-2024, 09:03
Stresin qarında yaratdığı piyi əridən sehrli qidalar - Həkimdən tövsiyələr

Kortizol hormonunun yüksək səviyyəsində insan stres keçirir, bu isə çəki artımına, yuxu problemlərinə və immunitetin zəifləməsinə səbəb olur. Lakin qidalanma vasitəsilə kortizol səviyyəsinə təsir etmək mümkündür.

Liderxeber.az-ın gazeta.ru-ya istinadla verdiyi məlumata görə, bu barədə rusiyalı endokrinoloq Yekaterina Kazaçkova xəbərdarlıq edib.

Həkim qeyd edib ki, kortizol əslində orqanizmdə mühüm rol oynayır. O gərgnliklərlə mübarizə aparmağa və kritik vəziyyətlərdə resursları səfərbər etməyə kömək edir. Ancaq stres xroniki hala gəldikdə, yüksək kortizol səviyyəsi bizə qarşı işləməyə başlayır.

"Uzunmüddətli stresdə nə baş verir? Orqanizm daim "döyüş hazırlığı" vəziyyətində olur. Bu, maddələr mübadiləsinin pozulmasına, yuxu problemlərinə, immunitetin zəifləməsinə gətirib çıxarır. İnsanlar, xüsusilə qarın nahiyəsində çəki yığmağa başlayırlar - "kortizol qarnı" adlanan vəziyyət yaranır. Lakin yaxşı xəbər odur ki, biz qidalanma vasitəsilə kortizol səviyyəsinə təsir edə bilərik. Düzgün seçilmiş qidalar stresin orqanizmə mənfi təsirini azaltmağa kömək edəcək", - deyə mütəxəssis bildirib.

O, bunların arasında xüsusilə tünd şokoladı qeyd edib.

"Kakao kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edən antioksidantlarla zəngindir. Tərkibində ən azı 70% kakao olan şokolad seçin", - deyə endokrinoloq vurğulayıb.

Mütəxəssis yağlı balıqlarda, xüsusən qızılbalıq, sardina və skumbriyada zəngin olan omeqa-3 yağ turşularının kortizol səviyyəsini tənzimləməyə kömək etdiyini bildirib.

Həkim meyvə tərəvəzlərə də diqqət etməyə çağırıb:

"Avokado - bu meyvə kortizol ifraz edən böyrəküstü vəzilərin normal işləməsi üçün lazım olan B5 vitamini ilə zəngindir. Qaragilə - tərkibində olan antioksidantlar oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edir. İspanaq və digər göyərtilər - bu qidalarda zəngin olan maqnezium sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Sitrus meyvələri - portağal, qreypfrut və limonda olan "C" vitamini stresli vəziyyətlərdən sonra kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Qoz-fındıq və tumlar - böyrəküstü vəzilərin işini tənzimləməyə kömək edən sinklə zəngindir".

Bununla yanaşı, həkim vurğulayıb ki, təkcə bu qidaların rasiona daxil edilməsi xroniki stres problemini həll etməyəcək. Düzgün qidalanma, fiziki aktivlik və psixoloji vəziyyət üzərində işi əhatə edən kompleks yanaşma lazımdır.

"Praktikamda tez-tez xəstələrin qidalanmanın hormon fonuna təsirini lazımınca qiymətləndirmədiyini görürəm. Düzgün seçilmiş rasion möcüzələr yarada bilər. Məsələn, xəstələrimdən biri daimi yorğunluq və çəki artımından şikayət edirdi. Analizlər yüksək kortizol səviyyəsini göstərdi. Biz kortizolu azaldan qidalara əsaslanan qidalanma planı hazırladıq. 4 ay sonra o, təkcə 15 kq çəki atmadı, həm də özünü xeyli yaxşı hiss etməyə başladığını və enerji artımını qeyd etdi", - deyə endokrinoloq danışıb.

Lakin o, diqqətə çatdırıb ki, hər hal fərdidir - bir insana uyğun olan digərinə uyğun olmaya bilər. Buna görə də mütəxəssislərə müraciət etmək və lazımi müayinələr aparmaq vacibdir.

"Əgər stresin sağlamlığınıza və çəkinizə mənfi təsir etdiyini hiss edirsinizsə, endokrinoloqa gedişi təxirə salmaq lazım deyil. Vaxtında diaqnostika və düzgün seçilmiş terapiya orqanizmdə balansı bərpa etməyə və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək", - deyə həkim yekunlaşdırıb.

Paylaş:
Whatsapp
Bizə yazın!
Keçid et
Digər xəbərlər

Ölkə

21-07-2024, 08:59

Şuşada 2-ci Qlobal Media Forumunun açılış mərasimi keçirilib Prezident İlham Əliyev Forumda iştirak edib

Ölkə

23-04-2024, 09:20

Azərbaycan və Rusiya prezidentlərinin BAM veteranları və işçiləri ilə birgə görüşü keçirilib - FOTO

Cəmiyyət

3-08-2024, 09:14

Qarında şişkinlik problemləri: Türkiyəli mütəxəssisdən həzmi asanlaşdıran qidalanma məsləhətləri

Media

20-11-2023, 14:24

Qışa hazırlıq: immuniteti gücləndirmək üsulları

Cəmiyyət

20-07-2024, 10:19

Sağlam qidalanma şərtləri

Ölkə
Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirdi
Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirdi
“Tərəflər danışıqları davam etdirmək barədə razılığa gəliblər” - Rəsmi Bakı
“Tərəflər danışıqları davam etdirmək barədə razılığa gəliblər” - Rəsmi Bakı
AZAL Türkiyənin iki şəhərinə media-tur təşkil etdi - Foto
AZAL Türkiyənin iki şəhərinə media-tur təşkil etdi - Foto
Sabah yağış yağacaq
Sabah yağış yağacaq
Siyasət
İlham Əliyev BƏƏ-də belə qarşılandı - Video
Dünən, 17:01
İlham Əliyev BƏƏ-də belə qarşılandı - Video
Azərbaycanla Çin arasında bu müqavilə təsdiqləndi
7-07-2025, 14:49
Azərbaycanla Çin arasında bu müqavilə təsdiqləndi
Əliyevlə Pezeşkianın görüşü keçirilir - Fotolar
4-07-2025, 17:00
Əliyevlə Pezeşkianın görüşü keçirilir - Fotolar
“Görüşümüzün Xankəndidə keçirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir” - Yenilənib
4-07-2025, 14:19
“Görüşümüzün Xankəndidə keçirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir” - Yenilənib
Pezeşkian da Xankəndidədir - Fotolar
4-07-2025, 13:22
Pezeşkian da Xankəndidədir - Fotolar
Bu heyətlə Azərbaycana gəldi - Foto - Yenilənib
3-07-2025, 16:11
Bu heyətlə Azərbaycana gəldi - Foto - Yenilənib
Xəbər Lenti
  • Dünən, 17:32
    Yaponiyada çıxan kitabda Kim Çen Inla bağlı iddia
  • Dünən, 17:00
    Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirdi
  • Dünən, 15:28
    “Tərəflər danışıqları davam etdirmək barədə razılığa gəliblər” - Rəsmi Bakı
  • Dünən, 15:11
    AZAL Türkiyənin iki şəhərinə media-tur təşkil etdi - Foto
  • Dünən, 13:27
    Sabah yağış yağacaq
  • Dünən, 12:32
    Bu kollecə yeni direktor və müavinlər təyin edildi
  • Dünən, 11:28
    Sertifikasiyada riyaziyyat fənni üzrə ən yüksək nəticələr bu bölgələrdə olub
  • Dünən, 11:16
    İyulun 13-ü I və IV ixtisas qruplarının imtahanıdır
  • Dünən, 10:44
    “İşdən çıxarılmış müəllimlərin yerinə yeniləri təyin edilmir”
  • Dünən, 10:02
    Ağdərədə minaya düşən şəxsin vəziyyəti ağırdır - Yenilənib
  • Dünən, 09:09
    Bu gün Əbu-Dabidə İlham Əliyevlə Nikol Paşinyan arasında görüş keçiriləcək
  • Dünən, 18:45
    Sərnişinlərin nəzərinə: Qatarlar yay qrafikinə keçir
  • Dünən, 17:53
    Tələbələrin köçürülməsinə başlanılır
  • Dünən, 17:01
    İlham Əliyev BƏƏ-də belə qarşılandı - Video
  • Dünən, 15:21
    Azərbaycanda yeni transformator zavodu tikiləcək
  • Dünən, 15:02
    Xaricdəki səfirlərimiz Xankəndidə - Fotolar
  • Dünən, 14:25
    Əhali daha çox dərmana pul xərcləyir
  • Dünən, 13:25
    “Mado”da uşağıma yemək aldım, içindən çıxana baxın” - Foto
  • Dünən, 12:23
    “Azərsun Holdinq” BDU-nun Jurnalistika fakültəsinin 6 tələbəsinə təqaüd ayırdı - Fotolar
  • Dünən, 12:00
    Cəlilabad RMX-nin əməkdaşlarının maaşları verilmir - ŞİKAYƏT
  • Dünən, 11:28
    Ağdam-Füzuli yolunda mikroavtobus aşdı: Xəsarət alan şəxslər fəhlələr imiş
  • Dünən, 11:11
    İki gün sonra daha bir - Tarixi çağırış edəcək
  • Dünən, 10:15
    Kanaldan meyiti tapılan şəxs itkin kimi axtarışda imiş...
  • Dünən, 09:07
    Sertifikatlaşdırma imtahanlarında müəllimlərin şəxsiyyəti SİMA ilə təsdiq edildi
  • 8-07-2025, 17:27
    Azərbaycanla İordaniya arasında bu saziş təsdiqləndi
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Redaksiya siyasəti
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • (+99455) 624 24 43
  • [email protected]
  • Bakı şəhəri Kövkəb Səfərəliyeva, 16, Bakı, Nəsimi, AZ1010 Time Business Center
  • Gündəm
  • Siyasət
  • Hadisə
  • Eksklüziv
  • Yenidənqurma
  • Diaspora
  • Biznes+
  • Şou-life
  • Poemart
Müəllif hüquqları qorunur. Reyd.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə