Yay aylarında temperaturun yüksəlməsi və havanın rütubətli olması idman zamanı orqanizmə düşən yükü artıra bilər.

Liderxeber.az xəbər verir ki, bu səbəbdən isti havada məşq edənlərin susama, həddindən artıq yorğunluq və günvurma riskindən qorunmaq üçün bir sıra qaydalara əməl etməsi tövsiyə olunur.

1. Kifayət qədər maye qəbul edin

Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra su için. Susamağı gözləmək düzgün deyil. İsti və rütubətli havada orqanizmin mayeyə ehtiyacı daha da arta bilər.

2. Məşq üçün uyğun vaxt seçin

Günün ən isti saatlarında idman etməkdən çəkinin. Açıq havada məşq üçün səhər erkən və ya axşam saatlarına üstünlük vermək, mümkün qədər birbaşa günəş şüaları altında qalmamaq məsləhətdir.

3. Düzgün geyim seçin

Yüngül, açıq rəngli və təri yaxşı keçirən idman geyimlərindən istifadə edin. Açıq havada məşq zamanı papaq və günəş eynəyi də günəşdən qorunmağa kömək edə bilər.

4. Tempinizi hava şəraitinə uyğunlaşdırın

İsti havada əvvəlki məşq proqramınız adi vaxtdan daha ağır görünə bilər. Buna görə də özünüzü həddindən artıq yükləməyin, məşqin tempini azaldın və ehtiyac yarandıqda fasilə verin.

5. Günəşdən qoruyucu kremdən istifadə edin

Açıq havada idman edərkən SPF30 və daha yüksək qoruma səviyyəsinə malik, geniş spektrli və suya davamlı günəşdən qoruyucu kremdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Uzun müddət açıq havada qaldıqda kremi yeniləmək də vacibdir.

6. Bədəninizin verdiyi siqnallara diqqət edin

Başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrısı, həddindən artıq yorğunluq və ya əzələ spazmı kimi əlamətlər yaranarsa, məşqi dayandırın və sərin yerə keçin. Maye qəbul edin. Əlamətlər güclüdürsə və ya keçmirsə, tibbi yardım almaq lazımdır.

7. Məşqdən əvvəl və sonra qidalanmaya diqqət edin

Məşqdən əvvəl asan həzm olunan karbohidrat və zülal tərkibli yüngül qidalar seçilə bilər. Məşqdən sonra isə zülal, karbohidrat və kifayət qədər maye qəbul etmək bərpa prosesinə dəstək ola bilər.

8. Uzunmüddətli məşqlərdə elektrolitləri nəzərə alın

Bir saatdan çox davam edən intensiv məşqlər və güclü tərləmə zamanı yalnız su qəbul etmək kifayət etməyə bilər. Belə hallarda natrium və digər elektrolitləri ehtiva edən içkilər maye və elektrolit itkisini kompensasiya etməyə kömək edə bilər.