Yay aylarında artan temperatur və yüksək rütubət keyfiyyətli yuxuya ciddi təsir göstərir. İsti yataq otağı yuxuya getməyi çətinləşdirir, gecə tez-tez oyanmağa səbəb olur və səhər yorğunluq hissini artırır.

Liderxeber.az xəbər verir ki, bunun əsas səbəbi bədənin yuxu zamanı temperaturunu aşağı salmaq ehtiyacıdır.

İnsan yuxuya getmək üçün müəyyən qədər istilik itirməlidir, lakin yüksək otaq temperaturu bu təbii prosesi çətinləşdirir.

Britaniyalı alimlər Dr. Luk Siena və Amin Əl-Həbibeh isti havalarda daha rahat yatmaq üçün araşdırmalara əsaslanan 8 effektiv üsul təqdim ediblər.

1. Günəş işığının qarşısını alın

Yataq otağının gün ərzində həddindən artıq isinməməsi üçün pəncərələrdə pərdə və ya jalüzlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Xarici jalüzlər və tentlər günəş şüalarının otağa daxil olmasının qarşısını almaqda daha təsirlidir.

Pəncərələri isə yalnız çöldə hava sərin olduqda açmaq lazımdır. İsti havada açıq pəncərə otağa əlavə istilik gətirə bilər.

2. Çarpaz hava axını yaradın

Evin müxtəlif tərəflərində yerləşən pəncərə və qapıları eyni vaxtda açmaq təbii hava dövranı yaradır. Bu üsul isti havanın otaqdan çıxmasına kömək edə bilər.

3. Daha sərin otaqda yatın

Yuxarı mərtəbələr və dam altı otaqlar gün ərzində daha çox qızdığı üçün gecələr də isti qala bilər. Mütəxəssislər mümkün olduqda aşağı mərtəbədə və ya daha az günəş alan otaqlarda yatmağı məsləhət görürlər.

4. Evdə əlavə istilik yaratmayın

Soba, qabyuyan maşın, paltar qurudan cihazlar və digər məişət texnikası otağın temperaturunu artıra bilər.

İsti günlərdə bu cihazlardan səhər erkən və ya axşam saatlarında istifadə etmək, yemək bişirərkən isə havalandırmadan yararlanmaq tövsiyə olunur.

5. Yüngül yataq dəstləri seçin

Pambıq və kətan kimi nəfəs alan parçalar yay aylarında daha rahatdır. Bu materiallar təri daha yaxşı udur və bədənin soyumasına kömək edir. Qalın yorğanlar və sintetik parçalar isə istiliyi artıraraq yuxunu poza bilər.

6. Ventilyatordan düzgün istifadə edin

Ventilyator otağın temperaturunu aşağı salmır, lakin hava axını yaradaraq, tərin daha tez buxarlanmasına və insanın özünü daha sərin hiss etməsinə kömək edir.

Mütəxəssislər ventilyatorun birbaşa üzə yönəldilməməsini və kifayət qədər su qəbul edilməsini tövsiyə edirlər.

7. Sadə soyutma üsullarından istifadə edin

Parçaya bükülmüş buz paketləri, soyuducu gel yastıqlar və xüsusi soyuducu döşək örtükləri bədən temperaturunun azalmasına kömək edə bilər. Lakin buzun birbaşa dəri ilə təmasından qaçmaq lazımdır.

8. Şüşəli məkanlarda istilik artımının qarşısını alın

Qış bağları və böyük şüşəli otaqlar günəş şüalarını içəri toplayaraq, temperaturu yüksəldə bilər. Belə məkanlarda pərdə, jalüz, kölgəlik və havalandırmadan istifadə etmək istilik artımını azaltmağa kömək edir.