• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sizin reklam burada
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • Səhiyyə
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • İdman
  • Media
  • Cəmiyyət
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • Cəmiyyət
  • İdman

Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər

Cəmiyyət

11-04-2025, 14:21
Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər

Möhkəm və sağlam yuxu yaxşı əhvali-ruhiyyə və yüksək məhsuldarlığın əsas şərtlərindən biridir. Lakin müasir həyat tərzi, stres və elektron cihazların (qadjetlərin) daimi istifadəsi yuxuya getməkdə çətinliklərə və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.

Reyd.az verdiyi məlumata görə, rusiyalı nevroloq Yekaterina Demyanovskaya keyfiyyətli yuxu üçün vacib məsləhətlər verib.

Onun sözlərinə görə, sağlam və dərin yuxu üçün düzgün hazırlıq olduqca vacibdir.

"Rahat mühit yaradın"

"Yaxşı yuxu üçün ilk növbədə rahat bir mühit yaradılmalıdır: otaqda sərinlik (təxminən 21°C), 45%-dən yuxarı rütubət və tam qaranlıq təmin edilməlidir. Çünki melatonin hormonu yalnız qaranlıqda ifraz olunur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl otaq havalandırılmalı, işıqlar söndürülməli və pərdələr çəkilməlidir.

Ekranlı cihazlar - telefon, planşet, kompüter - yuxudan ən azı 1-2 saat əvvəl kənara qoyulmalıdır. Çünki bu cihazların yaydığı mavi işıq beynin melatonin istehsalına mane olur. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlər - gəzinti, nəfəs məşqləri, meditasiya və ya isti vanna - tövsiyə olunur. Bunlar stresi azaldır və əzələ gərginliyini aradan qaldırır", - deyə nevroloq bildirib.

"Nə ac qalın, nə də ağır qidalar yeyin"

Həkim axşam saatlarında ağır yeməklərdən uzaq durmağı da tövsiyə edib.

"Yağlı və ədviyyatlı yeməklər narahatlıq yarada bilər. Amma ac yatmaq da düzgün deyil. Yüngül bir qəlyanaltı - məsələn, bir banan və ya ovuc içi qədər qoz-fındıq - daha rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Şirin, kofeinli və spirtli içkilər isə yuxudan təxminən 5-6 saat əvvəl qəbul edilməməlidir. Onların əvəzinə çobanyastığı, melissa, nanə çayı və ya isti süd içmək tövsiyə olunur. Bu içkilər sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu asanlaşdırır", - deyə Yekaterina Demyanovskaya sözlərini yekunlaşdırıb.

Paylaş:
Whatsapp
Bizə yazın!
Keçid et
Digər xəbərlər

Ölkə

21-07-2024, 08:59

Şuşada 2-ci Qlobal Media Forumunun açılış mərasimi keçirilib Prezident İlham Əliyev Forumda iştirak edib

Ölkə

22-04-2024, 13:08

Birinci sinfə qəbul üzrə prioritet məktəblərin siyahısı açıqlanıb

Cəmiyyət

7-12-2024, 11:42

Həftənin bazar ertəsi günü miokard infarktı ola bilərsiniz: Səhər saatları niyə təhlükəlidir?

Ölkə

23-04-2024, 09:20

Azərbaycan və Rusiya prezidentlərinin BAM veteranları və işçiləri ilə birgə görüşü keçirilib - FOTO

Cəmiyyət

7-02-2025, 15:04

DİQQƏT! Bu qidalar yuxunu yaxşılaşdırır

Ölkə
Şuşada məsciddə dua etdilər - Fotolar
Şuşada məsciddə dua etdilər - Fotolar
Bakıda beynəlxalq konfrans keçiriləcək
Bakıda beynəlxalq konfrans keçiriləcək
“ROBOPORT” proqramını uğurla tamamlayan şagirdlərə sertifikatlar təqdim olunub
“ROBOPORT” proqramını uğurla tamamlayan şagirdlərə sertifikatlar təqdim olunub
Azərbaycan tikinti sənayesində bir ilk - Fotolar
Azərbaycan tikinti sənayesində bir ilk - Fotolar
Şuşada məsciddə dua etdilər - Fotolar
Şuşada məsciddə dua etdilər - Fotolar
Bakıda beynəlxalq konfrans keçiriləcək
Bakıda beynəlxalq konfrans keçiriləcək
1234
Siyasət
Azərbaycanlıların xarici ölkələrin müharibələrində muzdlu kimi iştirakına - Hüquqi mövqe
15-07-2025, 15:29
Azərbaycanlıların xarici ölkələrin müharibələrində muzdlu kimi iştirakına - Hüquqi mövqe
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
Bu gün, 11:14
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
Türkmənistan liderinin səfəri: Azərbaycanla əlaqələrdə yeni mərhələ
Dünən, 17:40
Türkmənistan liderinin səfəri: Azərbaycanla əlaqələrdə yeni mərhələ
Azərbaycanda ipoteka kreditlərinin verilməsi qaydası dəyişib
Dünən, 16:36
Azərbaycanda ipoteka kreditlərinin verilməsi qaydası dəyişib
“Ermənistan bu məsələdə maraqlıdır”
Dünən, 14:23
“Ermənistan bu məsələdə maraqlıdır”
Rusiyada Azərbaycan teatrının tamaşaları ləğv olundu
15-07-2025, 16:20
Rusiyada Azərbaycan teatrının tamaşaları ləğv olundu
Azərbaycanlıların xarici ölkələrin müharibələrində muzdlu kimi iştirakına - Hüquqi mövqe
15-07-2025, 15:29
Azərbaycanlıların xarici ölkələrin müharibələrində muzdlu kimi iştirakına - Hüquqi mövqe
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
Bu gün, 11:14
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
Xəbər Lenti
  • Bu gün, 17:33
    "Barselona" yeni mövsümün ilk oyunlarını "Kamp Nou"da keçirə bilməyəcək
  • Bu gün, 17:28
    Bakıda beynəlxalq konfrans keçiriləcək
  • Bu gün, 17:10
    “ROBOPORT” proqramını uğurla tamamlayan şagirdlərə sertifikatlar təqdim olunub
  • Bu gün, 16:29
    180 tələbə ADA-da dövlət hesabına oxuyacaq
  • Bu gün, 16:04
    Nazirdən bu məzunlarla bağlı - Əmr
  • Bu gün, 16:00
    Azərbaycan tikinti sənayesində bir ilk - Fotolar
  • Bu gün, 15:42
    Şuşada məsciddə dua etdilər - Fotolar
  • Bu gün, 14:56
    Goranboyda AĞIR QƏZA: Nənə və nəvə ÖLDÜ, yaralılar var
  • Bu gün, 13:52
    Bəzi rayonlarımızda yağış yağıb - FAKTİKİ HAVA
  • Bu gün, 13:48
    İlham Əliyev və Türkmənistan Xalq Məsləhətinin sədri Şuşada gülləbaran edilmiş heykəllərə baxıblar
  • Bu gün, 13:15
    Neftçalanın icra başçısı səyyar görüş keçirib
  • Bu gün, 12:15
    Pərakəndə və topdansatış obyektlərində satışa çıxarılan dondurmalarda TƏHLÜKƏ VAR?
  • Bu gün, 12:08
    Güzəştli şərtlərlə Qarabağda da ev almaq mümkün olacaq
  • Bu gün, 11:49
    Dağıdılmış yerlərə baxdılar... - Fotolar
  • Bu gün, 11:14
    Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
  • Bu gün, 11:00
    “Şəki dairəsi”ndə tikintinin yekunlaşacağı vaxt açıqlandı
  • Bu gün, 10:57
    “AzərEnerji” Naxçıvan enerji sistemində yenidənqurmaya başladı
  • Bu gün, 10:55
    İraqda 5 gün əvvəl açılan hipermarketdə güclü yanğın - 50 ölü
  • Bu gün, 09:05
    Kəngərliyə növbəti köç karvanı yola salındı
  • Bu gün, 09:01
    “Suriya döyüşməyə hazırdır” - Əhməd Əl Şaraa
  • Dünən, 17:40
    Türkmənistan liderinin səfəri: Azərbaycanla əlaqələrdə yeni mərhələ
  • Dünən, 17:13
    Bakıda qadın güllələndi, KLİNİKA DİREKTORU olan əri saxlanıldı
  • Dünən, 16:36
    Azərbaycanda ipoteka kreditlərinin verilməsi qaydası dəyişib
  • Dünən, 16:27
    Bakıda illərdir gözlənilən BÖYÜK SÖKÜNTÜ başlanır - Əhaliyə veriləcək MƏBLƏĞ də bəllidir
  • Dünən, 14:23
    “Ermənistan bu məsələdə maraqlıdır”
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Redaksiya siyasəti
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • (+99455) 624 24 43
  • info@reyd.az
  • Bakı şəhəri Kövkəb Səfərəliyeva, 16, Bakı, Nəsimi, AZ1010 Time Business Center
  • Gündəm
  • Siyasət
  • Hadisə
  • Eksklüziv
  • Yenidənqurma
  • Diaspora
  • Biznes+
  • Şou-life
  • Poemart
Müəllif hüquqları qorunur. Reyd.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə