• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sizin reklam burada
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • Səhiyyə
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • İdman
  • Media
  • Cəmiyyət
  • Ölkə
  • Dünya
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Mədəniyyət
  • Cəmiyyət
  • İdman

Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər

Cəmiyyət

11-04-2025, 14:21
Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər

Möhkəm və sağlam yuxu yaxşı əhvali-ruhiyyə və yüksək məhsuldarlığın əsas şərtlərindən biridir. Lakin müasir həyat tərzi, stres və elektron cihazların (qadjetlərin) daimi istifadəsi yuxuya getməkdə çətinliklərə və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.

Reyd.az verdiyi məlumata görə, rusiyalı nevroloq Yekaterina Demyanovskaya keyfiyyətli yuxu üçün vacib məsləhətlər verib.

Onun sözlərinə görə, sağlam və dərin yuxu üçün düzgün hazırlıq olduqca vacibdir.

"Rahat mühit yaradın"

"Yaxşı yuxu üçün ilk növbədə rahat bir mühit yaradılmalıdır: otaqda sərinlik (təxminən 21°C), 45%-dən yuxarı rütubət və tam qaranlıq təmin edilməlidir. Çünki melatonin hormonu yalnız qaranlıqda ifraz olunur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl otaq havalandırılmalı, işıqlar söndürülməli və pərdələr çəkilməlidir.

Ekranlı cihazlar - telefon, planşet, kompüter - yuxudan ən azı 1-2 saat əvvəl kənara qoyulmalıdır. Çünki bu cihazların yaydığı mavi işıq beynin melatonin istehsalına mane olur. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlər - gəzinti, nəfəs məşqləri, meditasiya və ya isti vanna - tövsiyə olunur. Bunlar stresi azaldır və əzələ gərginliyini aradan qaldırır", - deyə nevroloq bildirib.

"Nə ac qalın, nə də ağır qidalar yeyin"

Həkim axşam saatlarında ağır yeməklərdən uzaq durmağı da tövsiyə edib.

"Yağlı və ədviyyatlı yeməklər narahatlıq yarada bilər. Amma ac yatmaq da düzgün deyil. Yüngül bir qəlyanaltı - məsələn, bir banan və ya ovuc içi qədər qoz-fındıq - daha rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Şirin, kofeinli və spirtli içkilər isə yuxudan təxminən 5-6 saat əvvəl qəbul edilməməlidir. Onların əvəzinə çobanyastığı, melissa, nanə çayı və ya isti süd içmək tövsiyə olunur. Bu içkilər sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu asanlaşdırır", - deyə Yekaterina Demyanovskaya sözlərini yekunlaşdırıb.

Paylaş:
Whatsapp
Bizə yazın!
Keçid et
Digər xəbərlər

Ölkə

21-07-2024, 08:59

Şuşada 2-ci Qlobal Media Forumunun açılış mərasimi keçirilib Prezident İlham Əliyev Forumda iştirak edib

Ölkə

22-04-2024, 13:08

Birinci sinfə qəbul üzrə prioritet məktəblərin siyahısı açıqlanıb

Cəmiyyət

7-12-2024, 11:42

Həftənin bazar ertəsi günü miokard infarktı ola bilərsiniz: Səhər saatları niyə təhlükəlidir?

Ölkə

23-04-2024, 09:20

Azərbaycan və Rusiya prezidentlərinin BAM veteranları və işçiləri ilə birgə görüşü keçirilib - FOTO

Cəmiyyət

7-02-2025, 15:04

DİQQƏT! Bu qidalar yuxunu yaxşılaşdırır

Ölkə
Bakı-Quba yolunda sürücü idarəetməni itirdi, avtomobil aşdı
Bakı-Quba yolunda sürücü idarəetməni itirdi, avtomobil aşdı
Hava ilə bağlı xəbərdarlıq
Hava ilə bağlı xəbərdarlıq
Sabah 39° isti olacaq
Sabah 39° isti olacaq
Talış və Tapqaraqoyunlu kəndləri istiqamətində yanğınlar başlayıb
Talış və Tapqaraqoyunlu kəndləri istiqamətində yanğınlar başlayıb
Bakı-Quba yolunda sürücü idarəetməni itirdi, avtomobil aşdı
Bakı-Quba yolunda sürücü idarəetməni itirdi, avtomobil aşdı
Hava ilə bağlı xəbərdarlıq
Hava ilə bağlı xəbərdarlıq
1234
Siyasət
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
17-07-2025, 11:14
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
Prezident şəxsiyyət vəsiqələri ilə bağlı dəyişiklikləri TƏSDİQLƏDİ
Dünən, 14:37
Prezident şəxsiyyət vəsiqələri ilə bağlı dəyişiklikləri TƏSDİQLƏDİ
Növbəti köç karvanı Ağdamın Xıdırlı kəndinə çatıb
Dünən, 13:50
Növbəti köç karvanı Ağdamın Xıdırlı kəndinə çatıb
Tələbələrə ŞAD XƏBƏR: Təqaüdlər artırılır
24-07-2025, 14:34
Tələbələrə ŞAD XƏBƏR: Təqaüdlər artırılır
Prezident əs-Sisini təbrik etdi
23-07-2025, 11:31
Prezident əs-Sisini təbrik etdi
Prezident İlham Əliyev Milli Mətbuat Günü münasibətilə paylaşım edib
22-07-2025, 09:09
Prezident İlham Əliyev Milli Mətbuat Günü münasibətilə paylaşım edib
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
17-07-2025, 11:14
Azərbaycan və Qazaxıstan XTQ mənsubları görüşdü
Prezident şəxsiyyət vəsiqələri ilə bağlı dəyişiklikləri TƏSDİQLƏDİ
Dünən, 14:37
Prezident şəxsiyyət vəsiqələri ilə bağlı dəyişiklikləri TƏSDİQLƏDİ
Xəbər Lenti
  • Bu gün, 16:15
    Sumqayıtlı müəllim Türkiyədə qəfil vəfat etdi
  • Bu gün, 14:30
    AFFA-ya yeni mətbuat katibi TƏYİN EDİLDİ
  • Bu gün, 14:26
    Hava ilə bağlı xəbərdarlıq
  • Bu gün, 12:44
    Sabah 39° isti olacaq
  • Bu gün, 11:52
    De Bruyne Qvardiola ilə Konte arasındakı fərqdən danışdı
  • Bu gün, 11:50
    Talış və Tapqaraqoyunlu kəndləri istiqamətində yanğınlar başlayıb
  • Bu gün, 11:47
    Türkiyə Ordusunun 2 əsgəri qızdırmadan öldü
  • Bu gün, 10:32
    Bakı-Quba yolunda sürücü idarəetməni itirdi, avtomobil aşdı
  • Bu gün, 09:54
    "Əməkdar" və "Xalq" fəxri adları - Təqaüd alan şəxslərin sayı məlum oldu
  • Dünən, 17:27
    Dilənçinin günlük qazancını pulsayanla hesabladılar - Foto
  • Dünən, 16:04
    Bakı-Naxçıvan-Bakı reysi üzrə avtobusların fəaliyyəti bərpa olundu
  • Dünən, 16:02
    "Türkanda zibildaşıyan maşınlar məişət tullantılarını yol kənarına boşaldır" - SAKİN ŞİKAYƏTİ
  • Dünən, 15:50
    Qızmar Günəş altında: Bakı sakinləri isti ilə necə mübarizə aparırlar?
  • Dünən, 15:11
    SABAH proqramının tətbiq edildiyi ixtisas sayı artırılır
  • Dünən, 14:37
    Prezident şəxsiyyət vəsiqələri ilə bağlı dəyişiklikləri TƏSDİQLƏDİ
  • Dünən, 13:58
    "Volkswagen"in mənfəəti kəskin şəkildə azalıb
  • Dünən, 13:50
    Növbəti köç karvanı Ağdamın Xıdırlı kəndinə çatıb
  • Dünən, 13:29
    “İçərişəhər” stansiyasında yeraltı avtodayanacaq tikiləcək
  • Dünən, 12:32
    Naxçıvanda beynəlxalq geologiya ilə bağlı forum keçirilir - Fotolar
  • Dünən, 11:26
    Ali məktəblərdə təhsil haqqı artırılacaq? - RƏSMİ AÇIQLAMA
  • Dünən, 10:30
    İki nəfəri ilan sancdı - Vəziyyətləri ağırdır
  • Dünən, 09:00
    Onlar da evlərinə qayıdır - Fotolar
  • 24-07-2025, 17:50
    Azad edilmiş ərazilərə gedənlərə - Çağırış
  • 24-07-2025, 17:00
    Yayda hansı daha çox sərinlədir? - Dondurma yoxsa çay?
  • 24-07-2025, 16:35
    Kamboca ordusu Tailandla sərhəddə iki məbədi ələ keçirdi
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Redaksiya siyasəti
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • (+99455) 624 24 43
  • info@reyd.az
  • Bakı şəhəri Kövkəb Səfərəliyeva, 16, Bakı, Nəsimi, AZ1010 Time Business Center
  • Gündəm
  • Siyasət
  • Hadisə
  • Eksklüziv
  • Yenidənqurma
  • Diaspora
  • Biznes+
  • Şou-life
  • Poemart
Müəllif hüquqları qorunur. Reyd.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə