Daimi yuxusuzluq insanın həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Həkimə müraciət etməzdən əvvəl müəyyən qida əlavələrini sınamaq mümkündür.

Melatonin

Bu əlavə yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər və yuxu pozuntuları olanlar üçün uyğundur. Melatonin həmçinin yuxusuzluq və zaman zonalarının dəyişməsindən qaynaqlanan problemlərə qarşı qısamüddətli həll kimi istifadə edilə bilər.

Valerian kökü

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, valerian yuxunu yaxşılaşdırır, çünki beyindəki gamma-aminosmör turşusunun (GABA) səviyyəsini artırır.

Turş albalı şirəsi

Kiçik elmi araşdırmalar göstərir ki, bu şirə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yuxusuzluğun təsirlərini azalda bilər. Onu melatonin və maqneziumla birlikdə qəbul etmək də mümkündür. Tövsiyə edilən gündəlik doza 240-480 ml-dir və yatmazdan 1-2 saat əvvəl içilməlidir.

Maqnezium

Maqneziumun yuxuya təsiri ilə bağlı elmi sübutlar hələ də dəqiqləşdirilir, lakin bəzi araşdırmalar onun rahatlamaya kömək etdiyini göstərir.

Triptofan

Bu amin turşusu orqanizmdə serotoninə çevrilir, bu da öz növbəsində yorğunluq və sakitlik hissi yaradır.

L-Theanin

Yaşıl çay yarpaqlarında olan amin turşusudur və beyindəki GABA səviyyəsini artıraraq stres, narahatlıq və yuxusuzluğu azalda bilər.

Qlisin

Bu qan damarlarını genişləndirir, bədən temperaturunu aşağı salır və serotonini artırır, nəticədə orqanizm rahatlayır. Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl 3 qram glisin qəbul etmək yuxu keyfiyyətini artırır və gündüz yorğunluğunu azalda bilər.

Kannabidiol (CBD)

Kiçik bir araşdırma CBD-nin narahatlığı azaltdığını və yuxu problemlərini yaxşılaşdırdığını göstərib.

Lavanda

Lavanda yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər. Xüsusilə lavanda yağının qoxulanması və ya dəriyə sürtülməsi sakitləşdirici effekt verə bilər.

Passiflora (Çobanyastığı gülləsi)

Bu bitki GABA tərkibli olduğu üçün yuxu keyfiyyətini artıra bilər. Araşdırmalar yatmazdan əvvəl 60 mq passiflora qəbul etməyin yuxu müddətini artırdığını müəyyən edib.

Çobanyastığı

Ən çox çay formasında istifadə edilir. Lakin onun yuxusuzluğa təsiri ilə bağlı araşdırmalar hələ də ziddiyyətlidir.